مخصص جيم الحديد لوحات

Custom Gym Barbell تغيير لوحات

رفع الأثقال طريقة رائعة للتمرين ، سواء كنت ترغب في بناء كتلة عضلية أو تحمّل عضلي ، لذلك سنشارك اليوم 5 تمارين أساسية.

1. الصحافة العلوية

على الرغم من أن الضغط الصوتي ليس سهلاً ، إلا أنه من المفيد جدًا ممارسة تمارين عضلات البطن والذراع والظهر وأجزاء الجسم الأخرى! رفع ث ثمانية باربيلس على رأسك يقوي الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، والعضلات الأساسية.

2. Deadlift

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها محاولة headlift، وتبدأ مع الحدائد ضوء رفع الاثقال وزيادة تدريجية في الوزن لضرب القاعدة. ضع في اعتبارك عندما تفعل هذا ، وهذا هو لساقيك والوركين ، وليس ظهرك!

3. القرفصاء الأمامي

القرفصاء الأمامي هو وسيلة فعالة للحفاظ على جسمك مستقر وعميق. كما تقوّي العضلات أيضًا في الكتفين والوركين والكاحلين.

4. صف Pendlay

تمرين رفع الأثقال بيندلاي يمارس قوة الظهر مع السماح للظهر بالاستراحة بشكل صحيح. يميل إلى الأمام مواز للأرض ، مثل قوس 90 درجة. رفع نجوم النادي الأهلي الحديد إلى جذعك وبلطف لمس ground.Keep البطن والقدمين على التوالي، وتشعر ببطء القوة.

5. Zercher القرفصاء

الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبصرفيا ثني مرفقيك. وضع تقنية باربيلز خلف الكوع والقرفصاء. زركش زارتش هو أيضا نوع من رفع القرفصاء الأمامي ، الذي يمكن أن يقوي العضلات مثل الوركين والبطن. لاحظ ، أن هذا الإجراء أكثر صعوبة من سابقتها واستعمالها الكثير من القوة في أسفل الظهر والعضلات الأساسية.

Custom Gym Barbell تغيير لوحات / الطلي الحديد

جيم باربيل تغيير لوحات التعبئة والتسليم

عرف جميع أنواع لوحات تغيير الحديد